[...] W SIADZIE: 3s(12,10,8) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s(12,10,8) myślę że teraz będzie ok ale zastosował bym 3s po (10,8,6) triceps już był ruszony jak pracowałeś nad klatką ;p Wtorek (barki + biceps) TU JEST OK ! PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D Barki: [...]
[...] MNIE MEZOCYKL : dana partia kazdego dnia MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakosciowa sila INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : masowo silowy caly czas ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
WSKAŹNIK BMR 2204 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3802 kcal mam liczyć z utrzymania masy ?? i od tego odja kalorie np 300na start?? jak by nie brzuch to bym w wygladzie az tak bardzo nie marudził dlatego chce spróbować z dietą Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:32:27 Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:34:01
Co do proporcji b/t/ww... nie ma sensu zmniejszać ilości białka. 190g jest OK przy tej wadze. Obciąłbym węgle i dodał tłuszczu. Bf 12% to tu na pewno nie ma. Jest więcej. Nie rzucaj się na dużą ilość węgli bo całkiem Cie zaleje. Jak na ten wzrost i wagę masz już i tak sporo fatu. Będąc na Twoim miejscu, nie wchodziłbym na więcej niż 4g ww/kg. [...]
[...] w pasie pewne 77cm czyli - 1cm. W bicu, udzie, łydce bez zmian, jedynie obwód klaty chyba trochę poszedł ale nie jestem tego pewny bo strasznie trudno się to mierzy. Zależy jak miarka na plecach się ułoży i raz jest 96 raz 97 a nawet 98. Ani razu nie wyszło 95cm, a z takiego obwodu startowałem, więc progres chyba jest. Chociaż z drugiej strony [...]
jeżeli jesz sam to co przygotowałeś to nie ma problemu, bo podzielisz w miarę równo i w tygodniu Ci się zgodzi, wartości liczy się dla produktów przed obróbką, ja jak robię na kilka dni to mam np 1kg mięsa przed obróbką, obrabiam razem, a po upieczeniu czy gotowaniu wrzucam na wagę i dzielę w pojemniki na 4-5 czy ileś porcji
dzieki!:) twoja dieta i sposob na zycie (chodzi mi o lody i ogladnie tv) bardzo mi odpowiada!!:)))))))))))) teraz jestem na etapie jedzienia jak najwiece, ile tylko sie da, narazie wage mam taka jaka mialam..eh ale mam nadzieje ze to sie zmieni wkrotce!:) dam znac jak tylko przytuje chociaz pol kg !:)))))))))))))))))))) bibi
[...] (Hooker) może robić co chce." Hooker ma obecnie bilans 1-4 w swoich ostatnich pięciu walkach. W tym okresie, "The Hangman" wielokrotnie pokazywał się z dobrej strony w UFC, zastępując na szybko rywala dla Islama Makhacheva na UFC 267, zaraz po tym jak w ekspresowym tempie udał się do Las Vegas, aby stoczyć walkę z Nasratem Haqparastem na UFC 266.
nightingal trochę tak jest...ale nie wiem jak to teraz zmienić....moje ogólne samopoczucie jest zależne od mojej wagi,...jak mam tą wagę poniżej 70 jest w miarę ok, powyżej tragedia...Żeby tak szybko zejść poniżej 70 nie mogę tego zrobić inaczej jak ostrym zmniejszeniem porcji żywieniowej. Czy to 6 kg, których nabieram w weekend to tylko woda i [...]
W amatorskim boksie to nie wiem jak jest ze wzrostem, ale pewnie samych dwumetrowców tam nie ma, bo przecież zawodowi bokserzy też byli kiedyś bokserami amatorskimi, a wątpię, żeby od tamtego czasu sie skurczyli. I jeżeli uważasz, że wzrost 195 cm to jest wzrost za niski jak na wagę ciężką, to nie mamy o czym rozmawiać. Najlepiej niech do średniej [...]
C. Dolna Sekcja. Sekcja dolna ciała włącza wszystko od kroczy do stop. Uderzenia w te części są znikomo zagrażające życiu, ale mogą doprowadzić do obezwładnienia jak i inwalidztwa. (1) Krocze. Średni cios w krocze może obezwładnić przeciwnika i spowodować intensywny ból. Silny cios daje rezultat w nieprzytomności i szoku. (2) Zewnętrzna część uda. [...]
no widaz zmiane widac .. ale teraz moze zacznij masowac i trenuj regularnie ... jak bys wskoczyl na taka wage jak byla kiedys.. to teraz pewnie lepiej bys wygladal pozdrawiam
Wagę dilerkę :-) ciekawe od czego ta nazwa :-D Nie no ogarnę tą apteke, jak nie to spytam paru znajomych na siłowni czy mają zbędną a jak nie to łyżeczka, bo chyba 0.5g w tą czy tamtą nie robi różnicy :-p Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-12-22 20:43:20
[...] diete, wyzej pisza, zeby jesc normalnie, tylko troszke zdrowiej.. 2097 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3617 kcal 15% białka: 543 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g Niestety w tamtych tematach tematy takie jak "Dieta - ułóż sam(a)" linki nie dzialaja. Zmieniony przez - KondziK25 w dniu 2017-01-06 21:27:48
Musisz chociaż dzień wcześniej wiedzieć co zjesz, a nie wrzucić na wagę zapisać i wieczorem jak wklepiesz to w dziennik się okaże np że zjadłeś za dużo i przekroczyłeś bilans.
Zapomniałem dodać macro, zaspany byłem :D Nie wiem jak usunąć post, dopiero zobaczyłem gdzie jest edycja jak już napisałem to, wcisnąłem enter Aby pisać od nowej linii, a mi wkleiło ten post Hmm. Wychodzi mi jakoś tak 2300 Kcal 206 Białka 170 Węglowodanów 85 Tłuszczy Jeszcze mam pytanie co do IF, na podstawie tego filmiku Michala Karmowskiego [...]
Sory ale nie mogę jak czytam ten bełkot - Ty normalna jesteś? "700 kcl xwicze 40-60 min dziennie i ledwo utrzymuję wage"? Ja bym powiedziała "ledwo żyję", masakra. O diecie kopenhaskiej nie powinno się w ogóle myśleć jak o jakichś fazach wstępnych. Kilogramy i tak wrócą, co byś nie robiła. Dieta kopehnaska to strzał w kolano, pod każdym względem. [...]